健康

たった20分で効果的なダイエット!高温反復浴の効果と正しいやり方

今、お風呂でダイエットできるとして注目されている、高温反復浴。

1回の入浴で約300~400kcalを消費できるのだとか。

これは、激しいダンスやエアロビクスを1時間続けるのと同じカロリー。

それを入浴だけで消費できちゃうなんて、魅力的ですよね。

今回は、この高温反復浴の効果と、正しい入浴法やポイントについて解説します。

半身浴より効果的?!高温反復浴の効果とは?

高温反復浴とは、40~42℃の熱いお湯に短時間で入ったり出たりを繰り返す入浴法です。

短時間に効率的に交感神経が高まることで脂肪燃焼が促進されて、ダイエット効果が期待できるのです。

さらに、半身浴のように長時間湯船に浸からなくても効果が期待できるのがメリットです。

高温反復浴の効果はやはり、「脂肪燃焼」「デトックス」

さらに「むくみ改善」「疲労回復」の効果などもあります。

体の緊張をほぐし、心までリラックスできるのも良いですね。

では、詳しく説明しましょう。

お風呂に入ることで血液がスムーズに流れ、脂肪燃焼を手助けします。

また、通常の入浴法より血管が活発に動くため、代謝がアップします。

さらに、発汗作用が高くなり老廃物や毒素を体の外に排出するデトックス効果で、痩せやすいからだを作ります。

むくみ改善効果が期待できるのは、体に水圧がかかることで、体がマッサージされている状態になるからです。

そこから疲労成分の乳酸の排出を促すことができるので、疲労回復にも効果があるのです。

高温反復浴の正しい入浴方法

せっかくダイエットに取り入れるのなら、正しい入浴方法で行いましょう。

お湯の温度は熱めの40〜42℃に。
肩までお湯に浸かり、5分間ゆっくりリラックス
湯船から出て、5分間休憩する。
再度、3分間湯船に浸かる。
5分間湯船から出る。
再度、3分間湯船に浸かる。

高温反復浴は、基本的に3分間入浴して5分間休憩するということを約20分間繰り返して行います。

ちなみに、高温反復浴を効果的に行うには、「バスソルト」を使用するのがおすすめです。

中でもミネラルの含有量が高いものを使用することで、発汗作用も通常の約3倍になります。

お風呂に入っているだけで、必須ミネラル群の力で基礎代謝の燃焼をサポートしてくれるんですよ。

高温反復浴のポイントと注意点

高温反復浴は特に、辛い食事制限や運動に耐えられない人におすすめです。

お風呂に入っているだけで脂肪が燃やせるなんて、嬉しい限りですよね!

前述しましたが、高温反復浴のポイントは、40~42℃の熱いお湯を用いて入浴することです。

ぬるい温度で入浴してしまうと体が温まらず、体が冷えてしまう原因になります。

高温反復浴の注意点としては、入浴前や入浴中、入浴後にはしっかりと水分補給をしましょう。

汗をかくことで、体内の水分量が減ることがあり、脱水症状になってしまう原因にもなります。

また、入浴後のお酒は、血液をドロドロにしてしまうため、控えるようにしましょう。

反復しすぎると体調が悪くなったり肌荒れの原因になることもあるので、注意が必要です。

高温反復浴は思った以上に体力を使うダイエット法でもあります。

病中病後や体調のすぐれない人、血圧が高い人や妊婦さんは控えましょう。

元気な人でも、入浴中に異変があれば無理をせずに中止しましょうね。

まとめ

高温反復浴は、ダイエットの他にも美肌効果や冷え性改善、安眠効果も期待できる入浴法です。

注意点に気をつけながら、正しい入浴方法で内側から綺麗な体を作りましょう!

怒らない人は無関心で怖い?!怒らない人の特徴と心理5つ

あなたの身の回りに「怒らない人」はいませんか?

どんなに理不尽な事をされても、どんなに裏切られても怒らない人。

どうしてなのでしょう。

約束を破られても何も感じていないのかとすごく不思議ですよね。

しかし、「怒らない人」には別に感情がないわけではありません。

私達とは物事の捉え方が違うのです。

今回はそんな「怒らない人」の特徴や「怒らない人」のメリットなどをまとめました。

怒らない人は無関心?怒らない人の特徴5つ

怒らない人とはどのような人なのでしょうか?

一見周りの人に対して無関心なようにも感じる怒らない人、本当にそうなのでしょうか。

特徴1.人のことを悪く言わない

怒らない人は、基本的に人との争いごとを好みません

そのため、人のことを悪くいう事はないという特徴があります。

どんなに意見の合わない人に対してもその人のことを悪くいう事をせず、言っていることを理解をしようとするのです。

特徴2.ポジティブで笑顔でいることが多い

たとえ少しイライラすることがあったとしても、笑顔でいることが多いのも、怒らない人の特徴の一つです。

怒った顔と言うのは周りの人に伝染します。

それにより空気が悪くなりさらに自分も怒ってしまうという悪循環が起こることがあるのです。

怒らない人というのは、その悪循環を自ら断ち切るように笑顔でいることが多いのです。

特徴3.ちょっとしたことでイライラしない

怒らない人というのは、言い方を変えれば穏やかな人だとも言えます。

穏やかな人はちょっとしたことでイライラすることはありません。

気持ちが穏やかであれば、他人から何か言われたとしても、ある程度のものは受け入れることができるのです。

特徴4.周囲から好かれている

怒らない人と言うのは常にニコニコしているため、周囲の人が非常に気分よく過ごせます。

そのため周りの人から好かれる傾向にあります。

そしてその周りの人が、その人のことを思いやるため、イライラするような対応をされることがなくなるという、よい循環が生まれます

特徴5.気遣いが上手い

自分に対して気をつかってもらって悪い気分になる人はいません。

怒らない人は、気遣いがうまいため周囲の人を良い気分にさせることができます。

すると周囲の人もその人に対して気を遣うようになり、怒らなければならないような事態を避けることができるのです。

怒らない人の心理あるある5つ

では怒らない人はどのような心理状態にあるのでしょうか。

怒りやすい人とはどのように違うのでしょうか。

怒らない人に特徴的な心理を挙げてみます。

みなさんは幾つ当てはまりますか?

心理1.怒らない人は周りに期待をしていない

周りに期待していると、周囲がその期待通りの動きをしなかった場合「なんでこの程度のことも」とイライラしてしまいます。

一方期待していない場合は、イライラする要素はありません

ちょっと自分の事を助けてくれただけでも、感謝の気持ちをもって人と接することができるのです。

心理2.怒らない人は楽観的

怒らない人はどこか「なんとかなる」という楽観的な気持ちで物事をとらえている傾向が多いです。

何かトラブルが起こったとしてもそれに対して怒るのではなく、「こういうこともあるよね」とその事実を楽しむことができます。

怒らない人は、毎日楽しい事ばかりではない事や、何も間違いを起こさない機械のように完璧な人間はいないと知っているのです。

心理3.怒らない人は怒ることが面倒

一方で、怒ることが面倒だから怒らないという人もいると思います。

怒るというのは非常にエネルギーの必要な行為です。

怒った後にはどっと疲れてしまうということが分かっているので、そこまでの浪費をして怒るまでもないと思っているのです。

心理4.怒らない人は怒り方が分からない

とはいえ、ただただ怒り方が分からないという人もいます。

怒るという感情をいままで表に出したことがなく、常に胸の中にしまってきた人。

そんな人は、いざ怒る場面に出会ってもどのように表現したらよいのか分からなくなってしまうのです

心理5.怒らない人は心に余裕がある

怒らない人というのは、おおむね心に余裕がある人が多いです。

通常であればイライラするような事柄に出会った時、怒らず冷静に、どのように決したらよいかというのを考えるというのは非常に難しいことです。

心に余裕がなくては出来ないことですよね。

『怒らない人が怒ると怖い』は本当?

怒らない人に対して巷でよく『怒らない人が怒ると怖い』と言われていますが、これは本当なのでしょうか。

これは本当です

というのも、怒るという感情は衝動的なものです。

基本的に私達は「怒ると周りに迷惑がかかる」や「怒ってもしょうがない」というような、さまざまな理由から怒りの感情を押し殺して、表現する感情をコントロールしています。

しかしこのコントロールがうまく行かなくなった状態というのが「怒らない人が怒る」という状態です。

通常の人より怒るという感情を上手くコントロールしている分、怒ると豹変してしまう可能性があるのです。

怒らない人になることは出来るのか?

怒らない人になることは、ズバリ、できます。

周囲に期待をし過ぎず感謝の気持ちをもって接しましょう

また怒ってしまいそうになったら深呼吸をして冷静さを取り戻すことを意識しましょう。

まとめ

いかがでしょうか。

些細なことで怒る人もいますが、イライラしても結局はなんの解決にもならないことが非常に多いです。

むしろ怒らず冷静になり、どのようにこの問題を解決したら現状を解決できるかを考えたほうが良い場合もあります。

そのことが私たちの成長にもつながります。

このような状況を冷静に見極める力、心の広さや他人に対する感謝を持ち、私たちも怒らない人を目指していきましょう。

今注目のスーパーフード、タイガーナッツとは?驚きの効果と食べ方

皆さんはタイガーナッツというスーパーフードを知っていますか?その効果は、美容や健康に敏感なニューヨーカーの間で話題になっています。

スーパーフードとしてよく知られているのがチアシード、アサイー、カカオなどです。

そして、次に注目されているのがこのタイガーナッツです。

日本でもすぐ話題になる食材ですね。

そんな気になるタイガーナッツですが、知らない人も多いのではないでしょうか?

まずはその健康効果や美容効果、食べ方などを紹介します。

タイガーナッツとは?

タイガーナッツはナッツと付くので、ビーナッツなどのナッツ類と同じものだと思いますよね。

実はナッツ類ではなく野菜なのです。

見かけがナッツに似ているのでそう呼ばれています。

北アフリカや地中海の温暖な気候に自生する、「カヤツリグサ」という植物の地下根の塊で生命力の強い植物です。

アフリカでは発見されてから長い間、貴重品として大切にされてきました。

それは、財宝と一緒にエジプト人の石棺の中にあったという話からも、当時から貴重な栄養食とされてきたのがわかります。

あの小さい塊には、たくさんの栄養素が豊富に含まれているのです。

スペインではタイガーナッツで作られる「オルチャータ」というドリンクが夏の定番でよく知られています。

タイガーナッツの効果とは?

タイガーナッツにはアーモンドの3倍以上の食物繊維と、2.5倍以上ものビタミンEが含まれているので、ダイエットやアンチエイジングに効果があります。

食物繊維が多いということは、腸の調子を整えてくれるので女性の悩みである便秘の解消に役立ちます。

それに食物繊維をたっぷり摂ると満腹感が得られ食べすぎ防止にもなります。

そう言った点でダイエットに効果的なのです。

ビタミンEは強い抗酸化作用があることから、若返りのビタミンと言われています。

人間の体の中の活性酸素は、外部からの害毒やウィルスなどをやっつけてくれるといういい効果もありますが、増えすぎると逆に体をサビさせて老化を促すという弱点があります。

強い抗酸化作用は活性酸素を退治してくれて、若返りに役立ちます。

そんなビタミンEが多く含まれているタイガーナッツはアンチエイジンに効果を発揮してくれます。

そして、小麦やナッツのアレルギーの人でも食べられるというのが嬉しい点です。

タイガーナッツに含まれる栄養素

タイガーナッツは栄養価が高く昔から重宝されてきた食べ物です。

代表的な栄養素としては、ビタミンE・オレイン酸・食物繊維・ミネラル・カリウムです。

抗酸化作用の高いビタミンEは、細胞の酸化を抑え老化に影響する活性酸素の攻撃から体を守ってくれます

オレイン酸は、悪玉(LDL)コレステロールを減少させ、善玉(HDL)コレステロールを減らさずに維持するという働きがあります。

また、過剰な脂質の抑制に効果があり、生活習慣病の予防にも役立ちます。

食物繊維は100gのうち約30g含まれているという多さ、これはゴボウの14倍にもなります。

お通じを促してくれるだけではなく、食事の最初に食べると血糖値の急上昇を抑えてくれます

また、カリウムも含まれているので、体内の余分な塩分や水分を体外に排出してくれ、むくみ予防に効果があります。

ミネラルは普段の食事やダイエットで不足しがちな栄養素です。

そのミネラルが多く含まれていますので、ミネラル不足になりやすい女性には嬉しい食品です。

タイガーナッツはどんな味?

タイガーナッツという名前から、アーモンドなどのナッツの味を想像してしまうかもしれませんが違うようです。

「ほのかに甘い」と感じる人が多いようですが、中には独特のえぐみや酸味を感じる人もいて、「おいしくない」という人もいます。

噛み応えがあるので、噛めば噛むほど甘みを感じる人も多いようですが、実際はその新しい味においしくないと思う人もいます。

味の好みはいろいろなので、好き嫌いのわかれる味ですね。

一般的な食べ方

食べ方としては基本的にそのまま食べられます。

ナッツと同じように、おやつに食べる人が多いようです。

あとは、ヨーグルトやグラノーラに混ぜて食べるのもおすすめです。

簡単に食べられて、栄養価がアップします。

硬いのが苦手な人は、水に3~4時間浸して食べると軽い食感に変わり食べやすくなります。

だたし、カロリーもあるので食べ過ぎには注意が必要です。

ミルクを使った簡単スムージー、オルチャータ

スペインの定番「オルチャータ」は、一晩水に漬けたタイガーナッツを水と一緒にミキサーにかけて漉して出来上がりです。

タイガーナッツは甘みがあるので、糖分を加える必要がなく、お好みでシナモンなどのスパイスをいれるのもおすすめです。

「オルチャータ」にしたものを使って、好みの野菜やフルーツなどと一緒に、栄養たっぷりスムージーにしても◎。

代表的なレシピ

「オルチャータ」を作るときに残った繊維質は良質な食物繊維は豊富なので、タイガーナッツ粉として利用できます。

タイガーナッツ粉はココナッツオイル・ミルク・粗く切ったチョコレートなどと混ぜてクッキーにすれば、これだけでヘルシーでおいしく出来上がります。

タイガーナッツ、他のナッツ類、ココナッツオイル、純ココア、好みの甘味を混ぜてチョコバーにすれば持ち歩きもできて便利です。

そのままで使いづらい時は、パウダー状にすれば小麦粉の代わりにクッキーにしたり、すりごまのように使えば野菜のナッツ和えなど幅広く利用できます。

タイガーナッツはどこで買えるの?

タイガーナッツは、輸入食品の品揃えが豊富なKALDI成城石井で購入することが出来ます。

皮付き・皮なしの両方を取り扱いしているようです。

ですが、取り扱いが少ないことがあるので見かけたら買っておくのがいいですね。

お店によっては取扱いされていない店舗もあるそうです。

他には、楽天やAmazonなどの通販サイトで、種類を豊富に取り扱っています。

通販サイトなら手軽に購入できるので便利ですね。

タイガーナッツは輸入品なので、日本とは栽培環境も使用できる農薬の基準違います。

体のことを考えるなら、できるだけ無農薬栽培されたオーガニックのものを選ぶようにしましょう。

通販サイトにもオーガニックの物もあるので、選ぶときにはよく調べて購入するのがおすすめです。

タイガーナッツは栽培できるの?

タイガーナッツは、実はプランターなどで栽培することが出来ます

一日水に漬けてふやかしたものを、春先に種まきします。

性質は非常に丈夫で、肥料や農薬はほぼ必要ありません

日当たりの良い場所で育てるのが良いでしょう。

窒素肥料はやり過ぎないように注意が必要です。

約4~5か月経過すると、葉が少し黄色くなってくるので株ごと掘り起こして収穫します。

収穫して根から塊茎を取り、洗って3日程天日干ししましょう。

収穫後すぐに食べてもいいですし、乾燥して熟成させれば甘みも増してきます。

収穫後の塊茎を少し残して翌年春に蒔くと、また収穫できます。

栽培自体は簡単に出来るようです。

農薬が不要というのは嬉しいですね。

まとめ

タイガーナッツはとても栄養価が高いことがわかりましたね。

豊富な食物繊維と噛み応えのある食感は、便秘解消とダイエット効果

ビタミンEやオレイン酸、ミネラルなどの高い栄養価が、アンチエイジンに効果生活習慣病の予防

そして、そのまま手軽に食べられるのがいいですね。

ただしカロリーもあるので食べ過ぎには注意が必要です。

目安としては1日8~10粒で効果が期待できます。

「オルチャータ」やスムージーにすれば、味や硬さというのも気にならず、簡単に栄養を摂取できますね。

パウダー状にすれば、小麦の代わりに利用できて便利です。

こんなにうれしい効果がいっぱいのタイガーナッツを日常的に摂り入れて、健康で美しい体づくりを目指しませんか。

食べ物だけで本当に体が柔らかくなるの!? 柔軟な身体を作る方法を解説

こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

食べ物で身体が柔らかくなると聞くと普通は信じられませんよね。

※以下Twitterより引用

ですが、実際に食べ物にも身体を柔らかくする効果があるそうなんです。

今回は、身体を柔らかくかする食べ物やその食べ物を使ったレシピについてまとめてみました。

必見ですよ!

 

食べ物で身体が柔らかくなる?

出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより

体が疲れやすいのは、体が固いから?なんてお悩みの方、それらを改善する良い方法があれば、なんて考えたことはありませんか。

ズバリ、体を柔らかくする方法は継続的にストレッチすることが一番効果的です。しかし、さらにもっと効率よく柔軟性を高めるためには、食べ物にも注目してみるといいですよ。

ですが結論として、摂取しただけで体を柔らかくする食べ物や飲み物は存在しません。

ではなぜ食べ物に注目するのかと言うと、体は疲れるとアルカリ性から酸性に傾きます。この状態ではせっかくストレッチをしても、その効果は半減してしまうのです。

食べ物には、柔軟な筋肉を作ったり、疲れた筋肉から疲労物質を排出させたり、体を温めて血行を促進させて、凝り固まった筋肉をほぐすなどの作用があります。

他にも関節を柔らかく保つための成分や、体の酸化を防いで弱アルカリ性に保つものなどがあるので、食事とトレーニング、この両方を意識すると柔軟性や疲れに効果が期待できますよ。

それでは、まずストレッチを効果的に行うポイントをいくつかご紹介しますね。

運動や入浴後がベストタイミングです。血行が良くなって、体が温まっているので筋肉が伸びやすいからです。日頃の習慣としてこのタイミングをぜひ取り入れてみましょう。

◆ストレッチを頑張ってしまうと呼吸が止まっていることがあります。呼吸は止めないで、どちらかというと息を吐くことを意識しつつ、自然な呼吸を繰り返し、行いましょう。

◆筋肉や腱を痛める可能性もあるので、反動をつけたり、強く筋肉を伸ばすなど無理な負荷をかけないで行いましょう。

◆早い人は短期間で効果が実感できます。体が固い人でも3週間続ければ前屈ができるようになります。1日1回、なるべく3週間は続けて、日頃の習慣として取り入れてしまいましょう。

◆ストレッチの効果を高めるために、事前にセルフマッサージするのをオススメします。これは「筋膜リリース」と言って、手やテニスボールなどを使い、ももの裏やふくらはぎなどの硬い部分を揉みほぐすマッサージをすることです。このマッサージを事前にすると、筋膜(筋肉を覆っている膜)と筋肉の癒着を解消するので、筋肉の動きが良くなりますよ。

 

必要な成分

出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより

それでは体を柔らかくするために、どんな食べ物を摂取したら良いのでしょうか。

運動や仕事で体が疲れたとか、筋肉の疲労を感じたときは、すっぱいものを摂取することをオススメします。果物や梅干しに含まれている、このすっぱい味の成分をクエン酸といいます。

クエン酸には、筋肉が疲労した時に発生する乳酸を抑制する効果があり、筋肉の疲労物質の乳酸を炭酸ガスに分解して尿として体外へ排出させる働きがあります。なので筋肉痛にもなりにくいとも言われています。

スポーツの後にレモンのはちみつ漬けを食べることはとても理にかなっているということですね。

他にすっぱいものと言えば、お酢があります。お酢にもクエン酸と同じように、疲労物質を抑制し、抗酸化作用で血液をサラサラにしたり、新陳代謝を上げる効果があります。

すっぱいものだけでなく、他にも抗酸化作用のある食べ物はたくさんあります。例えば、野菜、豆類、青魚などもそうです。

体のコリや冷えからくるだるさを感じるときなどは、体を温める作用がある食べ物を摂取するといいですよ。血行が良くなり、凝り固まった筋肉をほぐすからです。体を温める食べ物として、しょうが・にんにく・唐辛子がよく知られていますが、大根やかぶなどの根菜類シナモンなどもオススメですよ。

ストレッチで体を柔らかくするために、柔軟な筋肉をつけることにも注目してみましょう。その際必要となってくるのがタンパク質です。

牛もも肉、豚ひれ肉、豚もも肉、鶏皮なし胸肉、鶏ささ身、サバ、サケ、アジ、タラ、マグロ赤身、カツオ、エビ、イカ、タコ、納豆、木綿豆腐、卵、カッテージチーズなど、タンパク源にはあらゆる食材があります。最初は苦手でないものからチャレンジしてみましょう。

体を柔らかくするには、関節も柔らかくすることが大切です。関節を柔らかく保つためにはコンドロイチンという成分が必要になります。コンドロイチンが含まれているものは、主にネバネバしている食べ物です。オクラ、モロヘイヤ、納豆、なめこ、山芋、軟骨、鳥の皮、ウナギなどにも多く含まれていますよ。

 

 

身体が柔らかくなる理由

出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより

筋肉を柔らかくする方法には、体の酸化を防ぐことポイントです。体が酸性に傾くと固くなると言われています。この体の酸化を防ぐには、抗酸化力の高い食べ物を摂取して血液をサラサラにして、体を弱アルカリに保つことが大切なのです。

血液がサラサラになると、たくさんの栄養や酸素を筋肉に運ぶことができますね。すると筋肉はいい状態を維持できます。代謝活動が活発になると早く疲労から回復ができます。筋肉の成長が促進されるので、体が柔らかくなりやすいという理由なのです。

 

 

クッキングレシピ

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体を弱アルカリ性に保つ食べ物は和食に多いと言われています。特に玄米、味噌汁、梅干し、漬物など和食の定番品や、キャベツ、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜も体を弱アルカリ性に保つ効果が高いとされている食材です。

また体の酸化を防ぐ効果が高い食べ物には、果物以外にもニンニク、ショウガ、ネギ、大葉など薬味に使われる食材にも多く含まれています。冷奴そうめんにはぜひ薬味を入れましょう。

ダイエットが目的でスムージーを飲む人も多いと思いますが、アンチエイジングや体を柔らかくするスムージーもあります。運動をしていても、最近体の柔軟性が落ちてきたかな、なんて思い当たる方は是非試してみて下さいね。酵素たっぷり。おいしく飲めますよ。どちらも作り方は、材料を適当な大きさにカットしてミキサーにかけるだけのお手軽さです。早速レシピをご紹介します。

◆グレープフルーツクエン酸スムージー
(分量)グレープフルーツ1個・パイナップル1/4個・小松菜1/2束・水100cc

◆ブルーベリー抗酸化スムージー
(分量)
・ブルーベリー1カップ(冷凍ブルーベリーが安くておすすめ)・バナナ1本・セロリ1本・水100cc

お酢の味に抵抗がありますか?お酢には脂肪の代謝を活発にして肥満を防ぐ効果や、老化防止、体の抵抗力のアップにもつながります。他にも栄養摂取補助効果、特にカルシウムの吸収を助けてビタミン類の吸収も促進します。このように嬉しい作用がたくさんあるので、お酢を飲んでみるのも試してみてはいかがですか。

◆お酢の飲み方
お酢は「酸」ですから、そのまま飲むと食道や胃の粘膜を痛めるおそれがあります。原液ではなく、冷たい水などで薄めて飲みましょう。ジュース、牛乳で割ってもおいしいです。
飲む量としては、1日に15~30mlほど摂るのが理想です。ちなみに、1日15 ml の摂取で肩こり、冷え性、便秘に効果があるといわれていますよ。

◆クエン酸の使い方
お酢のにおいがどうしても苦手という方は、食用クエン酸を試してみてはいかがですか。薬局や通販などで購入できます。(掃除用ではなく、食品用グレードのものを選んでくださいね)
食用クエン酸はつんとしたにおいもなくサッパリとした酸味で、色々なレシピでお酢の代わりに使えて便利です。他にもクエン酸水、野菜洗い、食器洗いなどさまざまな用途で利用できます。

例えば、わかめときゅうりの和え物、えび・かになどの酢の物、ぬた、ほうれん草、春菊のおひたしなど和え物などに。

お漬物、刺身、肉団子、ゆで冷奴、エビフライ、カキフライにかけたり、鍋物のたれ、湯豆腐などのたれとして。

他にも甘酢あんをかけたもの サラダお魚、お肉のバター焼きや各種ムニエル、ローストチキン、ローストビーフのにおい抜き、前菜などサラダドレッシング などとしても使えますよ。

 

 

〜おわりに〜

出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより

今回は体を柔らかくする食べ物についてご紹介しました。

お酢やクエン酸は、直接体を柔らかくするものではなく、体内に摂取することで間接的に体を柔らかくするのをサポートしてくれる食べ物でしたね。バランス良く毎日の食事の中にクエン酸・お酢・タンパク質を摂り入れながら、お風呂上りのストレッチを継続させて柔らかい体をめざしましょう!

寝起き時の吐き気の原因は? 頭痛の原因まで

 こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

朝起きた時に吐き気を感じたことはありませんか?

※以下Twitterより引用

https://twitter.com/gea1217/status/851598364743352320

https://twitter.com/NozomuKazu73089/status/851562318974468096

吐き気を感じた人は多いようですが、原因を知らない人が多いようです。原因を知って改善し、スッキリ目覚めて学校や仕事に向かいましょう!

早速ですが、吐き気の原因について紹介します!

寝起きに吐き気が起きる原因とは?

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寝起きの吐き気の原因はあらゆるものがあります。

・睡眠不足
・低体温と低血圧
・胃への負担
・逆流性食道炎
・過敏性腸症候群

詳しく見ていきましょう!

・睡眠不足
仕事や勉強、夜更かしで睡眠不足になっていませんか? 睡眠不足は寝起きの吐き気の原因の1つでもあるんですよ。

さらには睡眠不足の時は体の免疫力が落ちているので、風邪や病気になりやすくなっています。

・低体温と低血圧
これは女性に多い症状。これらの症状であると血液の循環が悪いので胃による食べ物の消化が完全にされず、朝まで残ってしまうんです。そのために寝起き時に吐き気がしてしまいます。

・胃への負担
ストレスやご飯の食べすぎで胃に大きな負担をかけてしまい、吐き気が起こってしまうんです。脂っこい食事が多かったり夜食を食べていたりなどが原因として挙げられます。

・逆流性食道炎
この症状は消化中の食べ物や胃液が食道に逆流してくる、というもの。寝起きの吐き気の原因は特に胃液が逆流してくるという場合が多くあります。

そして吐き気だけでなく、胸やけを感じることも…。

・過敏性腸症候群
この主な症状は下痢や便秘そして吐き気です。これはストレスを感じると起こることが多いんですよ。

吐き気の改善方法とは?

寝起き

吐き気の原因は分かりましたがその改善方法はあるのでしょうか。

・睡眠不足や胃への負担
この改善方法は早寝早起きを心がけることですね。そして夜更かしをやめましょう。

また寝る30分前は携帯を使用するのはやめましょう。寝る直前まで画面を見続けていると目が疲れているのでしっかり寝られないんだとか。

そして、夜は1日の中でも一番消化が悪くなる時間です。ですから、夜ご飯に飲みすぎや食べすぎに注意しましょう。食べ物も脂っこいものは控え、消化の良いものを食べるようにする必要があります。食生活を見直してみるのが良いのではないでしょうか。

・低体温と低血圧
改善方の1つに運動があります。運動することで血液の循環が良くなるんです。家でも簡単にストレッチをやるだけでも効果が十分出るようですよ。

また、低血圧の人に多いのは朝食を抜くこと。改善するためには1日3食健康的な食事を心がけましょう!

・逆流性食道炎と過敏性腸症候群
食事の時によく噛んで食べる、腹八分目に抑えるといったことを心がけましょう。そして、寝る3時間前には食事を済ませておくようにします。これは寝るときに胃に食べ物が残らないようにするためです。

3つのタイプ!? 寝起きに多い頭痛のタイプ

寝起き

寝起きの頭痛には3つのタイプがあることを知っていますか?

・片頭痛(ズキズキしたような痛み)
・緊張型頭痛(締め付けるような痛み)
・群発頭痛(刺されたような痛み)

これらの頭痛の原因として

睡眠不足
ストレス
首や肩こり
アルコールやタバコ類

これらがあるようです。
十分な睡眠をとり、ストレスをため込まないようにすることで少しでも解消することができるのではないでしょうか。また、寝るときの枕を自分に合ったものに変えてみることで解消されることもあるんですよ。

〜おわりに〜

今回は寝起きの吐き気について紹介しました!

この症状に悩まされる人が多いのは、やはりストレス社会のせいでもあると思います。ストレス社会の中、少しでも改善できるように原因を知る必要がありますよ。

まず体に異変があれば必ず病院に行って見てもらいましょう! これらの症状が長く続くようなら体を休めることが大切ですよ。

 

 

【栄養満点】キヌアのおいしい食べ方を徹底解説!

キヌア

こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

みなさん、キヌアって知っていますか? 最近よくテレビや定食屋さんでもキヌア入りのご飯を見たことがありませんか?

よく見かけるにもかかわらず、キヌアがどんなものかよく知らない人が多いようです。

※以下Twitterより引用

 

また、キヌアは食べ物だけでなく、飲み物にも含まれているんですね。

それではここからキヌアについて詳しく紹介していきたいと思います。

炊くの? そのまま? おいしい食べ方とは?

美味しく食べる前にキアヌがどの様な食べ物なのかご紹介しますね。

数千年前から食用として栽培されている歴史が長い食べ物であり、南米の過酷な暑さの環境でも育つ優秀な穀物の仲間です。

また、種類も豊富で120種類もあり栄養素が豊富なことからスーパーフードとも言われています。

ちなみに食感はプチプチとした食感で味は無味な食べ物でなんです!

それでは、キヌアの正体が分かったので食べ方をご紹介致します。

白米と一緒に

※以下Twitterより引用

毎日食べているお米と一緒に炊くことができれば簡単に忘れることなく体に取り入れることができていいですね。キアヌ入りのおにぎりはとても美味しそうです!

また、バターチキンカレーなどにもキヌア入りご飯は相性がいいのでキヌアご飯を飽きずに食べることができますよね。

サラダ

※以下Twitterより引用

二日酔いの次の日や食べ過ぎた翌日などに胃腸をリセットする役目でサラダとして取り入れるのもいいですね。

またこれからの新生活スタートのお弁当にキヌアサラダを持って行っても栄養素を取りながら女子力アップのお洒落感も出ていいかもしれません!

揚げ物

※以下Twitterより引用

ご飯に混ぜたり、サラダに飽きてきたら揚げ物の衣としても利用することができるなんてとても驚きです!

その他にもスープで食べる方法などもありますので新感覚のプチプチ食感のスープを楽しむことができますよ。キヌアに慣れてきたら是非試してみてはいかがでしょうか?

愛用者さんの中には、簡単にレンジでチンして利用している方もいらっしゃるみたいなので、忙しい時などレンジを活用してみるのもいいですね!

続いては、スーパーフードと言われているキヌアの効果をご紹介です!

意外と知らない! キヌアの効果とは?

スーパーフードということはなんとなく分かっているけど実際はどの様な効果があるのか分からないという方が多いのではないでしょうか?

調べてみるとビックリするくらいの効果が分かりました!!

成分

(キヌア100gの場合)
たんぱく質:130.5g
脂質:5.4g
炭水化物:69.6g
食物繊維:5.4g
ナトリウム:7.07mg
カリウム:531.25mg
カルシウム:31.8mg
マグネシウム:168mg
リン:441mg
鉄:8.05mg
亜鉛:2.5mg

カロリー:344カロリー

白米に比べると全体的に約5~10倍と栄養素が含まれています。
カロリーは白米とあまり変わりないので健康の為にも白米と置き換えするのもいいですね!

効能

・食物繊維が豊富なので便秘解消に効果的

・鉄分がほうれん草より約2倍以上あり、貧血予防につながる

・カルシウムが豊富なので、更年期障害や骨粗しょう症などの予防にもなる

その他にも
・コレステロールの低下
・動脈硬化・糖尿病・大腸ガンなどの生活習慣病の予防
・代謝アップの効果
・抗アレルギー作用
・血圧上昇の抑制
・冷え性改善
などまだまだ沢山の効果があります!

ダイエット効果

低カロリー・低糖質ですが、栄養素満点であり満腹感もありますのでダイエットに最適です。

特にスープ類にキアヌを入れるとより満腹感を得ることができます。

他のスーパーフードと何が違うの? また、評判は?

他のスーパーフードの違い

<<見た目>>
120種類と種類が多いので、白・黒・赤などのキヌアを見ることができます。

<<匂い>>
臭みが少しありますので、料理酒をプラスすると臭みが気にならなくなります。

<<味>>
無味に近い味です。
キヌアをしっかり洗って炊くことが美味しく食べるコツ!
しっかり洗わないと苦みを感じる場合があるみたいなので調理の際は気をつけましょう。

<<食感>>
プチプチとした食感で食べやすいです。

評判

※以下Twitterより引用

https://twitter.com/diet_kenkou1/status/790496499507470336

 

口コミなどからも分かる様に、栄養素が高いだけでなくダイエットにも効果的だということがわかりましたね!

NASA公認というところもキヌアの好感度や安心感がありますね。

NASA公認ということは、海外の反応はどうなのでしょうか? 海外での評判も見てみましょう。

キヌアを食べている海外モデルは??

なんと世界で知らない人はいない、あのビヨンセがキヌアダイエットを3か月行って約26キロの減量に成功したことが分かりました!

ビヨンセが行っていたダイエット方法は、主食をキヌアに置き換えるというシンプルなダイエット方法だったみたいです!

キヌアは、上記でもご紹介した様に代謝アップにも繋がる食品なので、並行して運動もプラスすると痩せやすい体作りができるのではないでしょうか?

やはり海外セレブともなると目先の体重減少だけではなく体の中から健康的であり綺麗になることを目指しているなんてとても素敵です!

その他にも、
ミランダ・カー
ジェニファー・ロペス
ケイト・モス

などの著名人達もキヌアダイエットを行っているみたいです。

〜おわりに〜

今回はキヌアについて紹介しました。

健康的にダイエットできるキヌア! とても魅力的な食べ物だということが
分かりましたね。
これからどんどん薄着でお出かけする機会が増えていきますので、ダイエット中の方はもちろん! 諦めてしまった方もキヌアでダイエットをしてみてはいかがでしょうか?

キヌアをいっきに炊いておいて作り置きしておきたい場合は、冷蔵庫保存なら2~3日間で冷凍庫保存なら2~3週間日持ちします! これから暑くなる季節なので、しっかり保存期間を守って食べましょう。

寝起きに動機がする原因とは? 寝起き時の体温まで

動悸

こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

みなさん、朝起きた時に動悸がしたことはありませんか?

※以下Twitterより引用

https://twitter.com/syuri2110/status/865178183519223808

 

朝に動悸を感じ、苦しんでいる人が多いようです。しかし、寝起き時に動悸がする原因を分かっていない人が多いようですね。原因が分からないと対策もできないので詳しくわかる必要があります。

なので、ここから詳しく解説していきたいと思います。

寝起きに動悸がする2つの原因

動悸

朝起きた時に心臓がバクバクするときってありませんか? この症状に悩まされている人が多いようです。ではこの原因とはいったい何でしょうか。

・自律神経失調症
・心臓病

この2つなんです。詳しく見ていきましょう!

自律神経失調症

寝起きの原因としてはまず自律神経失調症が疑われます。この症状は体内のリズムが乱れてしまっていることで起こってしまうものなんです。

※以下Twitterより引用

心臓病

心臓病にも種類があって、

不整脈
心筋梗塞
心不全

などがあります。心臓病は胸への違和感、めまいや失神といった症状が主ですが、寝起きの場合は動悸が起こるんだとか。

これらはストレスや不安を感じることで体内バランスが崩れてしまい、これらの症状が現れてしまうんです。

起きた時に、ストレスに感じたことやその日の嫌な用事を思い出してしまうことで動悸がしてしまうことも……。

※以下Twitterより引用

解決方法はあるの?

動悸

これらの症状をほっておくと病気になってしまうので早めに対処しないといけないです。

対処するには生活習慣を見直すことが大切なんです。見直すときの大切なポイントを紹介します!

生活習慣を見直す

動悸

食生活の偏り、寝不足、運動不足が動悸につながることもあるんです。

食生活を見直し、適度な運動をすることで、日ごろのストレスの解消になるのではないでしょうか。また、夜更かしせずに、早寝早起きを心がけましょう。

どんな食生活を心がけるべき?

栄養

動悸に悩まされているときだけでなく、普段から健康的な食事をする必要があります。

バランスがとれた食事は

主食(ごはんなどの穀物)
主菜(肉や魚、卵、大豆などの)
副菜(野菜、きのこ類、海藻など)
汁物

これらが組み合わさった食事です。

最近は、炭水化物抜きダイエットが流行っているようですが、これは健康には良くないんですよ。

見直してみると食生活の偏り、寝不足、運動不足のどれか一つでも当てはまる、という人が多いと思います。これから生活習慣を見直していきましょうね。

寝起きの体温って動悸と関係あるの?

疑問

寝起きの動機と体温は関係しません。

寝ているときには体温が下がるので、寝起きに体温を測ると低いのが正常です。

しかし、寝起きにもかかわらず体温が下がっていない場合は、体調が悪いサインだと言えます。また、起きてしばらくたつと体温が上がってくるんですが、体温が上がらない場合があります。この症状は低体温症と呼ばれるものです。

低体温症の改善は?

低体温症のなる原因も生活習慣が原因なんですよ。低体温症で苦しんでいる人が多いです。

※以下Twitterより引用

一番の改善方法は、寝る前にぬるま湯に入って体を温めることです。そして、体が温まっているうちに寝ることです。低体温症に悩んでいる人は一度試してみるのをお勧めします!

〜おわりに〜

今回は寝起きの動機について紹介しました。

動悸がするとしんどいですよね。寝起きの動機に悩まされている人は生活習慣を見直してみましょう。

スッキリした朝をむかえて一日を過ごしたいですよね。

最後に、動悸が起こる原因と対処法についての動画を見つけたので紹介しますね。