健康

寝起きに動機がする原因とは? 寝起き時の体温まで

動悸

こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

みなさん、朝起きた時に動悸がしたことはありませんか?

※以下Twitterより引用

https://twitter.com/syuri2110/status/865178183519223808

 

朝に動悸を感じ、苦しんでいる人が多いようです。しかし、寝起き時に動悸がする原因を分かっていない人が多いようですね。原因が分からないと対策もできないので詳しくわかる必要があります。

なので、ここから詳しく解説していきたいと思います。

寝起きに動悸がする2つの原因

動悸

朝起きた時に心臓がバクバクするときってありませんか? この症状に悩まされている人が多いようです。ではこの原因とはいったい何でしょうか。

・自律神経失調症
・心臓病

この2つなんです。詳しく見ていきましょう!

自律神経失調症

寝起きの原因としてはまず自律神経失調症が疑われます。この症状は体内のリズムが乱れてしまっていることで起こってしまうものなんです。

※以下Twitterより引用

心臓病

心臓病にも種類があって、

不整脈
心筋梗塞
心不全

などがあります。心臓病は胸への違和感、めまいや失神といった症状が主ですが、寝起きの場合は動悸が起こるんだとか。

これらはストレスや不安を感じることで体内バランスが崩れてしまい、これらの症状が現れてしまうんです。

起きた時に、ストレスに感じたことやその日の嫌な用事を思い出してしまうことで動悸がしてしまうことも……。

※以下Twitterより引用

解決方法はあるの?

動悸

これらの症状をほっておくと病気になってしまうので早めに対処しないといけないです。

対処するには生活習慣を見直すことが大切なんです。見直すときの大切なポイントを紹介します!

生活習慣を見直す

動悸

食生活の偏り、寝不足、運動不足が動悸につながることもあるんです。

食生活を見直し、適度な運動をすることで、日ごろのストレスの解消になるのではないでしょうか。また、夜更かしせずに、早寝早起きを心がけましょう。

どんな食生活を心がけるべき?

栄養

動悸に悩まされているときだけでなく、普段から健康的な食事をする必要があります。

バランスがとれた食事は

主食(ごはんなどの穀物)
主菜(肉や魚、卵、大豆などの)
副菜(野菜、きのこ類、海藻など)
汁物

これらが組み合わさった食事です。

最近は、炭水化物抜きダイエットが流行っているようですが、これは健康には良くないんですよ。

見直してみると食生活の偏り、寝不足、運動不足のどれか一つでも当てはまる、という人が多いと思います。これから生活習慣を見直していきましょうね。

寝起きの体温って動悸と関係あるの?

疑問

寝起きの動機と体温は関係しません。

寝ているときには体温が下がるので、寝起きに体温を測ると低いのが正常です。

しかし、寝起きにもかかわらず体温が下がっていない場合は、体調が悪いサインだと言えます。また、起きてしばらくたつと体温が上がってくるんですが、体温が上がらない場合があります。この症状は低体温症と呼ばれるものです。

低体温症の改善は?

低体温症のなる原因も生活習慣が原因なんですよ。低体温症で苦しんでいる人が多いです。

※以下Twitterより引用

一番の改善方法は、寝る前にぬるま湯に入って体を温めることです。そして、体が温まっているうちに寝ることです。低体温症に悩んでいる人は一度試してみるのをお勧めします!

〜おわりに〜

今回は寝起きの動機について紹介しました。

動悸がするとしんどいですよね。寝起きの動機に悩まされている人は生活習慣を見直してみましょう。

スッキリした朝をむかえて一日を過ごしたいですよね。

最後に、動悸が起こる原因と対処法についての動画を見つけたので紹介しますね。

(Youtube/Doctors Meより)

寝起き時の吐き気の原因は? 頭痛の原因まで

 こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

朝起きた時に吐き気を感じたことはありませんか?

※以下Twitterより引用

https://twitter.com/gea1217/status/851598364743352320

https://twitter.com/NozomuKazu73089/status/851562318974468096

吐き気を感じた人は多いようですが、原因を知らない人が多いようです。原因を知って改善し、スッキリ目覚めて学校や仕事に向かいましょう!

早速ですが、吐き気の原因について紹介します!

寝起きに吐き気が起きる原因とは?

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寝起きの吐き気の原因はあらゆるものがあります。

・睡眠不足
・低体温と低血圧
・胃への負担
・逆流性食道炎
・過敏性腸症候群

詳しく見ていきましょう!

・睡眠不足
仕事や勉強、夜更かしで睡眠不足になっていませんか? 睡眠不足は寝起きの吐き気の原因の1つでもあるんですよ。

さらには睡眠不足の時は体の免疫力が落ちているので、風邪や病気になりやすくなっています。

・低体温と低血圧
これは女性に多い症状。これらの症状であると血液の循環が悪いので胃による食べ物の消化が完全にされず、朝まで残ってしまうんです。そのために寝起き時に吐き気がしてしまいます。

・胃への負担
ストレスやご飯の食べすぎで胃に大きな負担をかけてしまい、吐き気が起こってしまうんです。脂っこい食事が多かったり夜食を食べていたりなどが原因として挙げられます。

・逆流性食道炎
この症状は消化中の食べ物や胃液が食道に逆流してくる、というもの。寝起きの吐き気の原因は特に胃液が逆流してくるという場合が多くあります。

そして吐き気だけでなく、胸やけを感じることも…。

・過敏性腸症候群
この主な症状は下痢や便秘そして吐き気です。これはストレスを感じると起こることが多いんですよ。

吐き気の改善方法とは?

寝起き

吐き気の原因は分かりましたがその改善方法はあるのでしょうか。

・睡眠不足や胃への負担
この改善方法は早寝早起きを心がけることですね。そして夜更かしをやめましょう。

また寝る30分前は携帯を使用するのはやめましょう。寝る直前まで画面を見続けていると目が疲れているのでしっかり寝られないんだとか。

そして、夜は1日の中でも一番消化が悪くなる時間です。ですから、夜ご飯に飲みすぎや食べすぎに注意しましょう。食べ物も脂っこいものは控え、消化の良いものを食べるようにする必要があります。食生活を見直してみるのが良いのではないでしょうか。

・低体温と低血圧
改善方の1つに運動があります。運動することで血液の循環が良くなるんです。家でも簡単にストレッチをやるだけでも効果が十分出るようですよ。

また、低血圧の人に多いのは朝食を抜くこと。改善するためには1日3食健康的な食事を心がけましょう!

・逆流性食道炎と過敏性腸症候群
食事の時によく噛んで食べる、腹八分目に抑えるといったことを心がけましょう。そして、寝る3時間前には食事を済ませておくようにします。これは寝るときに胃に食べ物が残らないようにするためです。

3つのタイプ!? 寝起きに多い頭痛のタイプ

寝起き

寝起きの頭痛には3つのタイプがあることを知っていますか?

・片頭痛(ズキズキしたような痛み)
・緊張型頭痛(締め付けるような痛み)
・群発頭痛(刺されたような痛み)

これらの頭痛の原因として

睡眠不足
ストレス
首や肩こり
アルコールやタバコ類

これらがあるようです。
十分な睡眠をとり、ストレスをため込まないようにすることで少しでも解消することができるのではないでしょうか。また、寝るときの枕を自分に合ったものに変えてみることで解消されることもあるんですよ。

〜おわりに〜

今回は寝起きの吐き気について紹介しました!

この症状に悩まされる人が多いのは、やはりストレス社会のせいでもあると思います。ストレス社会の中、少しでも改善できるように原因を知る必要がありますよ。

まず体に異変があれば必ず病院に行って見てもらいましょう! これらの症状が長く続くようなら体を休めることが大切ですよ。

最後に、逆流性食道炎についての動画を見つけたので紹介します。
(Youtube/okayurichaより)

 

 

栄養満点! キヌアのおいしい食べ方とは?

キヌア

こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

みなさん、キヌアって知っていますか? 最近よくテレビや定食屋さんでもキヌア入りのご飯を見たことがありませんか?

よく見かけるにもかかわらず、キヌアがどんなものかよく知らない人が多いようです。

※以下Twitterより引用

 

また、キヌアは食べ物だけでなく、飲み物にも含まれているんですね。

それではここからキヌアについて詳しく紹介していきたいと思います。

炊くの? そのまま? おいしい食べ方とは?

美味しく食べる前にキアヌがどの様な食べ物なのかご紹介しますね。

数千年前から食用として栽培されている歴史が長い食べ物であり、南米の過酷な暑さの環境でも育つ優秀な穀物の仲間です。

また、種類も豊富で120種類もあり栄養素が豊富なことからスーパーフードとも言われています。

ちなみに食感はプチプチとした食感で味は無味な食べ物でなんです!

それでは、キヌアの正体が分かったので食べ方をご紹介致します。

白米と一緒に

※以下Twitterより引用

毎日食べているお米と一緒に炊くことができれば簡単に忘れることなく体に取り入れることができていいですね。キアヌ入りのおにぎりはとても美味しそうです!

また、バターチキンカレーなどにもキヌア入りご飯は相性がいいのでキヌアご飯を飽きずに食べることができますよね。

サラダ

※以下Twitterより引用

二日酔いの次の日や食べ過ぎた翌日などに胃腸をリセットする役目でサラダとして取り入れるのもいいですね。

またこれからの新生活スタートのお弁当にキヌアサラダを持って行っても栄養素を取りながら女子力アップのお洒落感も出ていいかもしれません!

揚げ物

※以下Twitterより引用

ご飯に混ぜたり、サラダに飽きてきたら揚げ物の衣としても利用することができるなんてとても驚きです!

その他にもスープで食べる方法などもありますので新感覚のプチプチ食感のスープを楽しむことができますよ。キヌアに慣れてきたら是非試してみてはいかがでしょうか?

愛用者さんの中には、簡単にレンジでチンして利用している方もいらっしゃるみたいなので、忙しい時などレンジを活用してみるのもいいですね!

続いては、スーパーフードと言われているキヌアの効果をご紹介です!

意外と知らない! キヌアの効果とは?

スーパーフードということはなんとなく分かっているけど実際はどの様な効果があるのか分からないという方が多いのではないでしょうか?

調べてみるとビックリするくらいの効果が分かりました!!

成分

(キヌア100gの場合)
たんぱく質:130.5g
脂質:5.4g
炭水化物:69.6g
食物繊維:5.4g
ナトリウム:7.07mg
カリウム:531.25mg
カルシウム:31.8mg
マグネシウム:168mg
リン:441mg
鉄:8.05mg
亜鉛:2.5mg

カロリー:344カロリー

白米に比べると全体的に約5~10倍と栄養素が含まれています。
カロリーは白米とあまり変わりないので健康の為にも白米と置き換えするのもいいですね!

効能

・食物繊維が豊富なので便秘解消に効果的

・鉄分がほうれん草より約2倍以上あり、貧血予防につながる

・カルシウムが豊富なので、更年期障害や骨粗しょう症などの予防にもなる

その他にも
・コレステロールの低下
・動脈硬化・糖尿病・大腸ガンなどの生活習慣病の予防
・代謝アップの効果
・抗アレルギー作用
・血圧上昇の抑制
・冷え性改善
などまだまだ沢山の効果があります!

ダイエット効果

低カロリー・低糖質ですが、栄養素満点であり満腹感もありますのでダイエットに最適です。

特にスープ類にキアヌを入れるとより満腹感を得ることができます。

他のスーパーフードと何が違うの? また、評判は?

他のスーパーフードの違い

<<見た目>>
120種類と種類が多いので、白・黒・赤などのキヌアを見ることができます。

<<匂い>>
臭みが少しありますので、料理酒をプラスすると臭みが気にならなくなります。

<<味>>
無味に近い味です。
キヌアをしっかり洗って炊くことが美味しく食べるコツ!
しっかり洗わないと苦みを感じる場合があるみたいなので調理の際は気をつけましょう。

<<食感>>
プチプチとした食感で食べやすいです。

評判

※以下Twitterより引用

 

口コミなどからも分かる様に、栄養素が高いだけでなくダイエットにも効果的だということがわかりましたね!

NASA公認というところもキヌアの好感度や安心感がありますね。

NASA公認ということは、海外の反応はどうなのでしょうか? 海外での評判も見てみましょう。

キヌアを食べている海外モデルは??

なんと世界で知らない人はいない、あのビヨンセがキヌアダイエットを3か月行って約26キロの減量に成功したことが分かりました!

ビヨンセが行っていたダイエット方法は、主食をキヌアに置き換えるというシンプルなダイエット方法だったみたいです!

キヌアは、上記でもご紹介した様に代謝アップにも繋がる食品なので、並行して運動もプラスすると痩せやすい体作りができるのではないでしょうか?

やはり海外セレブともなると目先の体重減少だけではなく体の中から健康的であり綺麗になることを目指しているなんてとても素敵です!

その他にも、
ミランダ・カー
ジェニファー・ロペス
ケイト・モス

などの著名人達もキヌアダイエットを行っているみたいです。

〜おわりに〜

今回はキヌアについて紹介しました。

健康的にダイエットできるキヌア! とても魅力的な食べ物だということが
分かりましたね。
これからどんどん薄着でお出かけする機会が増えていきますので、ダイエット中の方はもちろん! 諦めてしまった方もキヌアでダイエットをしてみてはいかがでしょうか?

キヌアをいっきに炊いておいて作り置きしておきたい場合は、冷蔵庫保存なら2~3日間で冷凍庫保存なら2~3週間日持ちします! これから暑くなる季節なので、しっかり保存期間を守って食べましょう。

最後に美味しいキヌアの炊き方を載せておきますので、参考にしてみてくださいね。
(Youtube/あんずいろより)

初耳! 食べ物だけで本当に体が柔らかくなるの!?

こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

食べ物で身体が柔らかくなると聞くと普通は信じられませんよね。                                

※以下Twitterより引用

ですが、実際に食べ物にも身体を柔らかくする効果があるそうなんです。

今回は、身体を柔らかくかする食べ物やその食べ物を使ったレシピについてまとめてみました。

必見ですよ!

 

食べ物で身体が柔らかくなる?

出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより

体が疲れやすいのは、体が固いから?なんてお悩みの方、それらを改善する良い方法があれば、なんて考えたことはありませんか。

ズバリ、体を柔らかくする方法は継続的にストレッチすることが一番効果的です。しかし、さらにもっと効率よく柔軟性を高めるためには、食べ物にも注目してみるといいですよ。

ですが結論として、摂取しただけで体を柔らかくする食べ物や飲み物は存在しません。

ではなぜ食べ物に注目するのかと言うと、体は疲れるとアルカリ性から酸性に傾きます。この状態ではせっかくストレッチをしても、その効果は半減してしまうのです。

食べ物には、柔軟な筋肉を作ったり、疲れた筋肉から疲労物質を排出させたり、体を温めて血行を促進させて、凝り固まった筋肉をほぐすなどの作用があります。

他にも関節を柔らかく保つための成分や、体の酸化を防いで弱アルカリ性に保つものなどがあるので、食事とトレーニング、この両方を意識すると柔軟性や疲れに効果が期待できますよ。

それでは、まずストレッチを効果的に行うポイントをいくつかご紹介しますね。

運動や入浴後がベストタイミングです。血行が良くなって、体が温まっているので筋肉が伸びやすいからです。日頃の習慣としてこのタイミングをぜひ取り入れてみましょう。

◆ストレッチを頑張ってしまうと呼吸が止まっていることがあります。呼吸は止めないで、どちらかというと息を吐くことを意識しつつ、自然な呼吸を繰り返し、行いましょう。

◆筋肉や腱を痛める可能性もあるので、反動をつけたり、強く筋肉を伸ばすなど無理な負荷をかけないで行いましょう。

◆早い人は短期間で効果が実感できます。体が固い人でも3週間続ければ前屈ができるようになります。1日1回、なるべく3週間は続けて、日頃の習慣として取り入れてしまいましょう。

◆ストレッチの効果を高めるために、事前にセルフマッサージするのをオススメします。これは「筋膜リリース」と言って、手やテニスボールなどを使い、ももの裏やふくらはぎなどの硬い部分を揉みほぐすマッサージをすることです。このマッサージを事前にすると、筋膜(筋肉を覆っている膜)と筋肉の癒着を解消するので、筋肉の動きが良くなりますよ。

 

必要な成分

出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより

それでは体を柔らかくするために、どんな食べ物を摂取したら良いのでしょうか。

運動や仕事で体が疲れたとか、筋肉の疲労を感じたときは、すっぱいものを摂取することをオススメします。果物や梅干しに含まれている、このすっぱい味の成分をクエン酸といいます。

クエン酸には、筋肉が疲労した時に発生する乳酸を抑制する効果があり、筋肉の疲労物質の乳酸を炭酸ガスに分解して尿として体外へ排出させる働きがあります。なので筋肉痛にもなりにくいとも言われています。

スポーツの後にレモンのはちみつ漬けを食べることはとても理にかなっているということですね。

他にすっぱいものと言えば、お酢があります。お酢にもクエン酸と同じように、疲労物質を抑制し、抗酸化作用で血液をサラサラにしたり、新陳代謝を上げる効果があります。

すっぱいものだけでなく、他にも抗酸化作用のある食べ物はたくさんあります。例えば、野菜、豆類、青魚などもそうです。

体のコリや冷えからくるだるさを感じるときなどは、体を温める作用がある食べ物を摂取するといいですよ。血行が良くなり、凝り固まった筋肉をほぐすからです。体を温める食べ物として、しょうが・にんにく・唐辛子がよく知られていますが、大根やかぶなどの根菜類シナモンなどもオススメですよ。

ストレッチで体を柔らかくするために、柔軟な筋肉をつけることにも注目してみましょう。その際必要となってくるのがタンパク質です。

牛もも肉、豚ひれ肉、豚もも肉、鶏皮なし胸肉、鶏ささ身、サバ、サケ、アジ、タラ、マグロ赤身、カツオ、エビ、イカ、タコ、納豆、木綿豆腐、卵、カッテージチーズなど、タンパク源にはあらゆる食材があります。最初は苦手でないものからチャレンジしてみましょう。

体を柔らかくするには、関節も柔らかくすることが大切です。関節を柔らかく保つためにはコンドロイチンという成分が必要になります。コンドロイチンが含まれているものは、主にネバネバしている食べ物です。オクラ、モロヘイヤ、納豆、なめこ、山芋、軟骨、鳥の皮、ウナギなどにも多く含まれていますよ。

 

 

身体が柔らかくなる理由

出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより

筋肉を柔らかくする方法には、体の酸化を防ぐことポイントです。体が酸性に傾くと固くなると言われています。この体の酸化を防ぐには、抗酸化力の高い食べ物を摂取して血液をサラサラにして、体を弱アルカリに保つことが大切なのです。

血液がサラサラになると、たくさんの栄養や酸素を筋肉に運ぶことができますね。すると筋肉はいい状態を維持できます。代謝活動が活発になると早く疲労から回復ができます。筋肉の成長が促進されるので、体が柔らかくなりやすいという理由なのです。

 

 

クッキングレシピ

出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより

体を弱アルカリ性に保つ食べ物は和食に多いと言われています。特に玄米、味噌汁、梅干し、漬物など和食の定番品や、キャベツ、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜も体を弱アルカリ性に保つ効果が高いとされている食材です。

また体の酸化を防ぐ効果が高い食べ物には、果物以外にもニンニク、ショウガ、ネギ、大葉など薬味に使われる食材にも多く含まれています。冷奴そうめんにはぜひ薬味を入れましょう。

ダイエットが目的でスムージーを飲む人も多いと思いますが、アンチエイジングや体を柔らかくするスムージーもあります。運動をしていても、最近体の柔軟性が落ちてきたかな、なんて思い当たる方は是非試してみて下さいね。酵素たっぷり。おいしく飲めますよ。どちらも作り方は、材料を適当な大きさにカットしてミキサーにかけるだけのお手軽さです。早速レシピをご紹介します。

◆グレープフルーツクエン酸スムージー
(分量)グレープフルーツ1個・パイナップル1/4個・小松菜1/2束・水100cc

◆ブルーベリー抗酸化スムージー
(分量)
・ブルーベリー1カップ(冷凍ブルーベリーが安くておすすめ)・バナナ1本・セロリ1本・水100cc

お酢の味に抵抗がありますか?お酢には脂肪の代謝を活発にして肥満を防ぐ効果や、老化防止、体の抵抗力のアップにもつながります。他にも栄養摂取補助効果、特にカルシウムの吸収を助けてビタミン類の吸収も促進します。このように嬉しい作用がたくさんあるので、お酢を飲んでみるのも試してみてはいかがですか。

◆お酢の飲み方
お酢は「酸」ですから、そのまま飲むと食道や胃の粘膜を痛めるおそれがあります。原液ではなく、冷たい水などで薄めて飲みましょう。ジュース、牛乳で割ってもおいしいです。
飲む量としては、1日に15~30mlほど摂るのが理想です。ちなみに、1日15 ml の摂取で肩こり、冷え性、便秘に効果があるといわれていますよ。

◆クエン酸の使い方
お酢のにおいがどうしても苦手という方は、食用クエン酸を試してみてはいかがですか。薬局や通販などで購入できます。(掃除用ではなく、食品用グレードのものを選んでくださいね)
食用クエン酸はつんとしたにおいもなくサッパリとした酸味で、色々なレシピでお酢の代わりに使えて便利です。他にもクエン酸水、野菜洗い、食器洗いなどさまざまな用途で利用できます。

例えば、わかめときゅうりの和え物、えび・かになどの酢の物、ぬた、ほうれん草、春菊のおひたしなど和え物などに。

お漬物、刺身、肉団子、ゆで冷奴、エビフライ、カキフライにかけたり、鍋物のたれ、湯豆腐などのたれとして。

他にも甘酢あんをかけたもの サラダお魚、お肉のバター焼きや各種ムニエル、ローストチキン、ローストビーフのにおい抜き、前菜などサラダドレッシング などとしても使えますよ。

 

 

〜おわりに〜

出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより出典:https://search.yahoo.co.jp/imageより

今回は体を柔らかくする食べ物についてご紹介しました。

お酢やクエン酸は、直接体を柔らかくするものではなく、体内に摂取することで間接的に体を柔らかくするのをサポートしてくれる食べ物でしたね。バランス良く毎日の食事の中にクエン酸・お酢・タンパク質を摂り入れながら、お風呂上りのストレッチを継続させて柔らかい体をめざしましょう!

それでは最後に、体が硬い人でも必ず開脚ができるストレッチ方法の動画で、今回の記事の締めとさせていただきます。

(Youtube/シェイクヨガ泉栄子先生より)

プリン体の多い食べ物とは? プリン体について詳しくご紹介!

プリン体

こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

最近よくCMでも見かける「プリン体」。普段よく食べている、飲んでいるものにどれくらいプリン体が含まれているのか知っていますか?

※以下Twitterより引用

どの食べ物に多いということや注意すべきことがたくさんあるようです。

ということでここから詳しくプリン体について詳しく紹介していきますね!

 

 

プリン体が多い食べ物とは?

プリン体

プリン体は上記で説明したように体の中だけでなく食品にも含まれています。

特に多いとされているのは、
・レバー
・干物
・卵
・魚貝類
・ビール
・果糖   などです。

・レバー
特に多いのが、鶏や豚、牛などの内臓。プリン体は肝臓で合成しているからなんです。他の部位は少ないにもかかわらず内臓はプリン体が多くなっています。また、コレステロールも多いようですよ。

・干物
乾燥させることで細胞が凝縮され、食品の重さに対してプリン体の量が増えてしまうんだとか。

・卵
卵は多くの核酸を含んでいるのでプリン体やコレステロールが多いんですよ。

・魚貝類
特に、魚卵や内臓類、エビにプリン体が多いようです。プリン体を控える時、魚は赤身より白身を選びましょう。

・ビール
アルコールに含まれているプリン体の量は多くないのですが、アルコールの作用によって尿酸値が高くなってしまいます。

・果糖
意外と知らない人が多いようですが、果糖は果物に含まれており、尿酸を増加させてしまうんです。

そして、プリン体は食品から溶け出して、ダシやスープ、煮汁に多く含まれるのです。

になべ物や煮物にはたくさんの具材のうまみが出るので、プリン体が多く含まれているのです。最後のシメである「雑炊」は我慢しないといけないですね…。

しかし、しゃぶしゃぶはプリン体が流れ出るので安心して食べることができますよ。

プリン体に注意すべき?! そもそもプリン体って?

プリン体

聞いたことのあるプリン体とはいったい何でしょうか。よく男性がプリン体を気にしている印象がありますよね。
プリン体は体内で自然に生まれるものと、食べ物から体に入ってくるものとがあります。

体内で自然に生まれるプリン体は、私たちの命と直接かかわる重要な役目を果たしているのです。

プリン体は私たちの体で行われている新陳代謝で作られるのです。激しい運動をした時にエネルギーを多く消費するのでプリン体が作られます。

プリン体の摂りすぎによる病気とは?

プリン体

プリン体は体の中で分解されて、尿酸に変わります。

尿酸が体に多くたまってしまうことで体に悪影響を及ぼすことが分かっています。それは、痛風や腎結石が起こる可能性が高くなるということ。

これらは若者にも多く見られ痛風は生活習慣病の1つとされています。

健康診断で尿酸値が高かったときは、薬や食生活を改善して尿酸値を下げて安定させる必要がありますね。

しかし、最近では痛風や腎結石は改善できるのでそれほど深刻な病気だと考えられていないんです。

また、研究において食べ物からのプリン体の摂取はあまりこれらの病気に関係していないとわかりましたが過剰に摂取するのは控えるようにしましょう。

プリン体に効くヨーグルトがある?!

プリン体

スーパーにPA-3乳酸菌がふくまれるヨーグルトが販売されているのを見たことがありませんか? これを食べることによってどのような効果があるのでしょうか。

PA-3乳酸菌って?

PA-3乳酸菌とは食品から取り込まれたプリン体に直接作用する乳酸菌です。研究では直接プリン体に作用することで体内のプリン体を分解し、吸収する役割をすることが分かっているようですよ。

このことから、PA-3乳酸菌がふくまれるヨーグルトを食べることで少しでも体内のプリン体を減らすことができるのではないでしょうか。

〜おわりに〜

今回はプリン体について紹介しました。

プリン体を多く含んだ食べ物や調理について詳しく知ることができたのでこれからの生活に生かしていくことができますよね。

そしてプリン体は病気にも関係してくるんですね。病気を防ぐためにもプリン体に気を付けて食事を楽しみましょう!

最後に、プリン体について紹介している動画を見つけたので載せておきますね!

エコノミー症候群とは? どんな症状? 予防策についても紹介!

こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

「エコノミー症候群」って聞いたことがありますか? 地震などの災害時に車中泊をした人が発症したことから有名になりました。

※以下Twitterより引用

 

エコノミー症候群は重症だと死に至ることもあるんですね。

しかし、エコノミー症候群について知らない人も多いようです。いったいどのような症状なのでしょうか? ここから詳しく紹介していきますね。

聞いたことがないという人も多い?! エコノミー症候群って?

エコノミー症候群

「エコノミー症候群」の正式な名前は静脈血栓塞栓症(じょうみゃくけっせんそくせんしょう)と言います。

ビジネスクラス以上の乗客や長距離運転手でも発症することから「旅行者血栓症」「ロングフライト血栓症」という名前でも呼ばれています。

エコノミー症候群には2つの疾患が起こるとなってしまうんです。その2つの疾患とは何でしょうか?

深部静脈血栓症(しんぶじょうみゃくけっせんしょう)
肺血栓塞栓症(はいけっせんそくせんしょう)

これらの疾患のようです。詳しく見ていきましょう!

・深部静脈血栓症(しんぶじょうみゃくけっせんしょう)
足などの細い血管の中で血の塊ができて血管が詰まってしまうことで起こるんです。
症状:下肢の腫れ、下肢痛、また下肢の変色など

・肺血栓塞栓症(はいけっせんそくせんしょう)
心臓から肺へ血液を運ぶ時に血栓などが詰まることで起こります。

これらの主な原因は何でしょうか。

ふくらはぎの筋肉は動かすことによって心臓に血液を戻すことから「第2の心臓」とも言われています。長時間座ったままでいると、ふくらはぎを動かせず、血液を心臓に戻すことができなくなります。

血液の流れが止まると血液が固まった時の状態になり血栓ができるんです。目的地に到着して立ち上がった時に血栓が血液の中で移動し、肺などの細い血管に詰まると動悸や呼吸不全が起こってしまいます。

震災時にエコノミー症候群の人が急増?! その症例とは?

エコノミー症候群

最初に「エコノミー症候群」が注目を浴びたのは2004年の新潟県中越地震です。このときは14人が肺血栓塞栓症で搬送され、7人がなくなっています。

最近では、2016年4月14日に発生した「熊本地震」で51人が入院を必要とするエコノミー症候群で搬送されました。重症は5人いて、車中泊をしていた女性(51)が市内の病院に搬送されて亡くなったんです。

せっかく災害そのものから逃れたにもかかわらず、その後の不便な生活の中でエコノミー症候群を発症し、中には命を落とす方もいたことは非常に残念ですよね。

一般に被災地の肺血栓塞栓症は車中泊をしていた人に発症すると考えられがちですが、避難所にいた人にも血栓が見つかっています。

これは避難所でも窮屈な姿勢が長ければ、車中泊避難所と同じように血栓ができてしまうんです。また、ライフラインの被害により脱水による血液の濃縮などの影響もあるんだとか。

エコノミー症候群の治療法は? そもそも予防対策ってできるの?

エコノミー症候群

「エコノミー症候群」の治療法にはどのようなものがあるのでしょうか?

・抗凝固療法
・血栓溶解療法
・血管内治療法(IVR)

一度できてしまった血栓は自然になくならないのでこれらのような医療機関による治療が必要です。詳しく見ていきましょう。

・抗凝固療法
この治療法は症状が軽い場合に行われ、注射での投与や薬を飲む方法があるんです。副作用に、出血などがあります。

・血栓溶解療法
これは薬物を使って血栓を溶かす方法です。血栓を早く溶解させる効果がありますが、大量出血の危険性があります。

・血管内治療法(IVR)
命にかかわる緊急の場合使う方法です。これは手術によって行われます。高度な技術が必要なので、実施可能施設が限られています。

エコノミー症候群の予防法とは?

エコノミー症候群

・長時間同じ体勢を避ける
・水分をこまめにとる
・甘いものを控える
・生活習慣の改善

たくさんありますね。それぞれ見ていきましょう!

・長時間同じ体勢を避ける
できれば2時間以上、同じ体勢でいるのは避けましょう。飛行中にシートベルトをつけていると思ったように動けないですよね。そこで機内で下半身の血流を悪くしない方法をご紹介します。

1.座っていてもできるだけ足を動かす(足首や足の指も)
2.足をできるだけ高い位置に置く
3.足を組まない
4.圧着ソックスを履く
5.体を締め付ける下着、洋服は避ける
6.マッサージをする

これらがあります。ぜひやってみてください。

・水分をこまめにとる
アルコールやカフェインを含む飲み物は避けて、できるだけお水を飲むべきですね。

・甘いものを控える
血液中の糖分が多いと血栓ができやすくなるので控えるようにしましょう。

・生活習慣の改善
適度な運動をすることで血圧や血糖値が下がり、血液がさらさらになります。
そして食事もコレステロールが高くならないように注意して食べることを心がけるようにすると良いですね。

エコノミー症候群になりやすい年齢は?リスクが高い人の特徴って?

エコノミー症候群

血栓ができるリスクのある人は以下のような人です。

・40歳以上の人
・生活習慣病のある人(糖尿病、肥満症など)
・喫煙者
・背の低い人
・妊娠中・出産後の人

女性でなくても中高年以上の人や手術を受けたことのある人は血管内が傷ついている場合があるので血栓ができやすい傾向にあります。

〜おわりに〜

今回はエコノミー症候群について紹介しましたが、この症状は誰にでも起こりうることが分かりましたね。

機内などではついつい座っているだけの状態になってしまいます。しかし、水分をしっかりとってお手洗いに立ったり、マッサージをしたりなどする必要があることがありますね。

それでは最後に機内での足の動かし方の動画を見つけたので載せておきます。
(Youtube/leonjapanより)

 

大学生でもまだ伸びる!?身長を伸ばす方法

こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットボーイです。

大学生だからもう伸びないや…と身長を諦めてる人も多いですよね。

※以下Twitterより引用

今回は大学生でも身長が伸びる方法についてまとめてみました。

これはかなり必見ですよ!

 

大学生が身長を伸ばすことは可能か?

出典: https://search.yahoo.co.jpより出典:https://search.yahoo.co.jpより

もうこの年齢だと、身長は伸びないかも…と悩んでる大学生も多いのではないでしょうか。

実は大学生でも伸びる可能性はあるんです。

確かに、一般的に男子12~17歳女子10~14歳成長期が終わるといわれています。

しかし、20歳を超えてからも身長が伸び続けている人は少なくありません。

どうです? まだ諦めるのは早いですよね

それに、身長は遺伝だと思われがちなのですが、遺伝は身長を伸ばす要因の2割ほどにしかなっていないのです。

では、どうすれば大学生でも身長伸びるのでしょうか。

 

身長を伸ばす方法は?

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身長が伸びるということは、簡単に言うと骨が成長するということなんです。

人間の身体は様々なから成り立っていますよね。

その中で身長に関係しているのが、骨と骨の間にある隙間部分の骨端線という部位です。

その骨端線の軟骨繊維増えることで、骨が成長するんですね。

しかし、軟骨繊維は、平均17歳前後の時には硬い骨になってしまい、だんだんと骨端線は無くなってしまうんです。

じゃあ、大学生はもう無理じゃないか…と思った皆さん。

今から方法をご紹介していきますね!

 

~食べ物について~

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まず、1つ目の方法は、食べ物です。

先ほどもお伝えしたのですが、身長が伸びるということは骨が成長するということでしたよね。

つまり、骨を作る栄養素を取れば良いのです。

その栄養素として欠かせないのは3つあります。

1. タンパク質
2. カルシウム
3. マグネシウム

では、これらの栄養素を含む食べ物を詳しく見ていきましょう!

・タンパク質

タンパク質は、骨を作る役割に加え、成長ホルモンの分泌も助けてくれる栄養素なので身長を伸ばすには欠かせない栄養素です。

(例)牛肉、生ハム、いくら、かつおぶし、高野豆腐

タンパク質は肉や魚などのカロリーの高い食べ物に含まれることが多いので、食べ過ぎには注意しましょう。

成人によるタンパク質の摂取目安は1日50~60㎎です。

・カルシウム

骨といえばほとんどの人が思い浮かべる栄養素ですよね。

カルシウムは、身長を伸ばすのに必要な軟骨繊維大人の骨にする際に欠かせない栄養素なんです。

(例)牛乳、ヨーグルト、チーズ、ししゃも、ひじき、チョコレート、ごま

カルシウムは、ごまやチョコレートなどの乳製品以外の食べ物からでも取れるんですね。

成人によるカルシウムの摂取目安は1日600㎎です。

・マグネシウム

マグネシウムはカルシウムの吸収を助ける役割を持っているため、カルシウムと一緒に摂取することがおすすめです。

(例)抹茶、しょうゆ、ポップコーン、きな粉、落花生

ポップコーンや落花生にも重要な役割があるんですね。

食べ過ぎには注意しましょう。

 

~睡眠について~

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2つ目の方法は、睡眠です。

しかし、ただ長い時間寝れば良いというものではありません。

実は、寝るタイミングが重要なんです。

睡眠には、ゴールデンタイムと呼ばれる時間があり、それがだいたい夜の10時から深夜2時までの間です。

それに加え、就寝2時間前までに食事を済ませることも必要ですよ。

食べ物を食べると身体が温かくなって眠くなるので、一見、就寝前の食事は良さそうに見えますが、実際には消化エネルギーを使うため、身体が睡眠に集中しにくくなってしまうんです。

この2点を意識して睡眠を取るようにしましょう。

 

~運動について~

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最後の方法は、運動です。

身長を伸ばす方法として最も有効な運動は、骨を縦の方向に刺激する運動です。

具体例としては、なわとび、バレーボール、水泳などがあります。

なわとびは1日15分程度を目安に膝や足に負担がかかりすぎないように行うのが良いとされています。

バレーボールをしている人は身長が高いイメージがありますよね。

ジャンプをする競技は膝にほどよい刺激が加わるので、身長を伸ばす方法として最適です。

水泳はジャンプをすることはありませんが、水中なので関節への負担が少なく骨に良い刺激を与えることが出来ます。

 

 

〜おわりに〜

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大学生の皆さん、いかがでしたか?

食べ物、睡眠、運動とどれも気軽に毎日出来ることなので身長アップに向けて一度やってみるのも良いですね。

それでは最後に、3分間で身長を伸ばす方法を紹介している動画で今回の記事の締めとさせていただきます。

(Youtube/まいめんちゃんねるより)

海外で今、大注目の「ポキ丼」、その気になるカロリーは!?

こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

いきなりですが「ポキ丼」って言葉を聞いたことがありますか?

今、ハワイで大人気の食べ物なんです!

※以下Twitterより引用

なんと、日本でも人気上昇中なんですよ。

ハワイの「ポキ丼」が海外で大注目? 「ポキ丼」ってなに!?

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海外大人気! 若い女性の間でも話題になっている「ポキ丼」ですが、「ポキ丼」とは何なのかご存知ですか?

ポキ丼とは、ハワイ料理の1つでサイコロ状に切った魚塩・醤油などで味付けし、野菜や海藻を混ぜていただく料理です。

もともとハワイ語で「切り身」を意味する「ポケ(Poke)」が、英語で発音した時に「ポキ」となり、日本でも「ポキ丼」と呼ばれるようになったそうです。

どんぶり料理はカロリーが高い! ポキ丼のカロリーは?

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丼ものと言えば、カロリー高いと言うイメージを持つ人も多いのではないでしょうか?

カツ丼    約800kcal
親子丼・牛丼 約700kcal
天丼     約1000kcal

確かにどれも高カロリーですね。

それでは、ポキ丼も高カロリーなのでは? と思っている皆さん!

実は、ポキ丼カロリーは約430kcalなんです!
(マグロとアボカドのポキ丼で換算)
カツ丼や親子丼に比べて、かなり低カロリーであることがお分かりいただけると思います!

ポキ丼に使う食材は、魚の切り身野菜・海藻がメインで味付けも比較的シンプルなため、カロリーを抑えられているんですね。

ちょっとカロリーを気にしたいけど丼ものが食べたい・・・そんな時にはいいかもしれませんね。

ポキ丼は健康に良い? 気になる栄養素

出典: https://search.yahoo.co.jp/image/search/より

出典:https://search.yahoo.co.jp/image/search/より

ポキ丼は、ヘルシーかつビタミンなどの栄養素が摂れる食事と言えます。

新鮮な魚の刺身、野菜や海藻を使うので、
・ビタミン類
・マンガン
・カリウム
・タンパク質
などが豊富に含まれています。

また、コレステロール少ないので、中性脂肪が気になる人にはいいかもしれませんね!

しかし、低カロリーだからといっても気を付けたいものもあります。

ポキ丼は、
炭水化物
食塩
糖質
多くなります。

塩分糖質が気になる方は、白米玄米に変えたり、減塩の調味料を使用するといいでしょう。

調味料を控えめにする分、酸味の強いトマトや、香りのある大葉・パクチーなどを加えると物足りなさを緩和できると思います!

初挑戦でもミスなし! ポキ丼の簡単なレシピについてご紹介!

出典:https://search.yahoo.co.jp/image/search/より出典:https://search.yahoo.co.jp/image/search/より

ポキ丼簡単レシピをご紹介します。

引用ここから————————————————-
材料(4人分)
鮪(刺身用) 200g
サーモントラウト(刺身用) 100g
[a] しょうゆ 大さじ2
[a] みりん 小さじ4
[a] 砂糖 小さじ1
[a] 白炒りごま 小さじ1/2
[a] 青ねぎ(小口切り) 少々
ごま油 小さじ1
玉ねぎ 1/4個
アボカド 1個
ごはん 600g
白炒りごま 適量
青ねぎ(小口切り) 適量

作り方
1. 鮪・サーモントラウトはそれぞれ余分な水気を除き、1cmの角切りにする。
2. 玉ねぎは繊維に逆らった薄切りにし、水にさらし水気を切る。
3. ボウルに《a》を入れ混ぜ溶かし、ごま油を加えよく混ぜる(つけダレ)。
4. 【1】をつけダレにからめ、上からぴったりラップをかけて味を染み込ませる(10分)。
5. アボカドは皮・種を除き、1cmの角切りにする。
6. 【4】の水気を除き、アボカドと混ぜ合わせる(つけダレは取っておく)。
7. 器にごはんを盛り付け、つけダレをまわしかける(1人小さじ1程度)。
8. 玉ねぎを敷き、【6】をのせ、色炒りごま・青ねぎをちらす。

出典:ABC Cooking Studio/2017年3月29日9時現在
(http://www.abc-cooking.co.jp/plus/recipe/detail/?id=0636)
引用ここまで————————————————-

マグロやサーモンの他にタコハマチなどで作ってもおいしいと思いますよ!
お好みでわさびを加えてもOK!

さらに、温泉卵卵黄を乗せるとハワイ感が出ておしゃれに見えます!

国内のポキ丼の人気店はどこにある?

出典: https://search.yahoo.co.jp/image/search/より出典:https://search.yahoo.co.jp/image/search/より

本格的なポキ丼が食べたい!と思っても、なかなかハワイには気軽に行けませんよね。

そんな時に気になるのは、日本にあるポキ丼のお店でしょう!

人気ポキ丼専門店は、東京月島にある「MAIKAI KITCHEN」!
日本国内唯一ポキ丼専門店だそうです。
http://maikaikitchen.com/

※以下Twitterより引用

※以下Twitterより引用

ポキ丼の種類も多く、ハワイ料理を数多く揃えているようで、今巷で話題になっているお店です!

月島を訪れた際にはぜひ立ち寄ってみて下さい!

ポキ丼にも様々な種類がある!? 現地ハワイのいろんなポキ丼!

本場ハワイではいろんなポキ丼があり、ロコ達は自分のお気に入りのお店があるほど!

ちなみに、「ロコ」というのはハワイで生まれ育った人たちを指す言葉のことです。

それでは、どんな種類のポキ丼があるのかご紹介しましょう!

※以下Twitterより引用

Anybody want some anniepoké 🐠🐟 #onoseafood #foodporn #oahu #hawaii #allwedoiseat

Annie P. 🇱🇦さん(@anniepookie)がシェアした投稿 –

マヨネーズ・唐辛子・とびこで味付けしたスパイシーポキ丼は観光客から地元ロコ達まで大人気なんだそうです!

※以下Twitterより引用

醤油ベースわさびも人気メニューの1つ!

※以下Twitterより引用

さらには、自分でカスタムオーダーするものも!
定番のマグロ、サーモン、タコ、エビなどから選べます。さらに、野菜やソース、お米の種類まで選べるのだそう! これはすごいですね!

こちらのお店は、ハワイアラモアナ・センターのフードコート「マカイ・マーケット・フードコート」内に2016年の12月28日にオープンしたそうです。

日本からの旅行者も多く訪れるアラモアナ・センター内にあるので、足を運ぶ人も増えるのではないでしょうか?

今後、日本でも話題になりそうなお店ですね!

ポキ丼は海鮮丼! 一緒に食卓に並べるのはこれで決まり!

出典: https://search.yahoo.co.jp/image/search/より出典:https://search.yahoo.co.jp/image/search/より

ポキ丼は、言わば「ハワイ風海鮮丼」なので、意外と日本食ともマッチします。

なので、丼もののお供代表である
・お味噌汁、お吸い物
・お浸し

もう少しボリュームを出したい時には
・茶碗蒸し
・だし巻き卵
なんかも合います。

ハワイ意識して
・ガーリックシュリンプ
・海藻サラダ
もいいでしょう!

個人的には、付け合わせに味が濃いものや揚げ物を持ってくると、付け合わせの味がポキ丼より強く、ポキ丼の風味が負けてしまいそうなのでさっぱりしたものをおすすめしたいです!

〜おわりに〜

出典: https://search.yahoo.co.jp/image/search/より出典:https://search.yahoo.co.jp/image/search/より

今回はポキ丼についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

若い女性にも人気ポキ丼は、意外とヘルシー栄養たっぷりさっぱりと食べられる丼ものなんですね!

日本の食材との相性も良く、幅広い年代に試してもらえる料理だと思います。

作り方簡単で、アレンジもしやすいのでどんどん自分好みにアレンジしてみてください!

それでは最後に、「ポキ丼の作り方」動画の紹介で、今回の記事の締めとさせていただきます。

意外と簡単にできるおしゃれポキ丼、ぜひ料理のレパートリーに入れてみてください!

(Youtube/ABC Cooking Studioより)

尿管結石が女性に急増! 食事で改善? 予防策について徹底解説!

尿管結石 女性

こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

尿管結石は男性の10人に1人がなると言われています。しかし、最近は女性にも増えてきているのです。

尿管結石になると激しい痛みを伴うので誰もその経験をしたくないですよね。

※以下Twitterより引用

しかも結石は同じ人に繰り返し起こるのです。そして食生活が原因であり、その改善方法を知らない人が多いようです。

どんな人でも偏った食生活をやめて健康的な食生活を送ることが大切ですよね。

ここから、尿管結石について詳しく紹介していきます!

急増中?!尿管結石って女性に多いの?

尿管結石 女性

尿管結石は今までは男性に多いとされていました。しかし近年では老若男女問わず、女性にも多いようですよ。

理由は男性よりも女性の方が生活習慣の乱れがあり、ホルモンのバランスを崩しやすいからです。特に女性に多い原因はダイエット。無理なダイエットをして体に負担をかけている人が多いんですね。これらの原因が女性の尿管結石をひき起こしているんだとか。

食事で改善?気になる改善方法とは?

野菜

食事方法を改善することによって尿管結石が本当に改善されるのでしょうか。

・カリウムを摂取する
・塩分を摂りすぎない
・プリン体やシュウ酸が多く含まれるものは避ける

これらのことに注意する必要があるようです。詳しく見ていきましょう。

カリウムは野菜や果物に多く含まれています。民間療法では「クルミ」や「干しシイタケ」を使った料理で特に「クルミのごま油ねり」「干しシイタケの黒焼き」が代表的なようです!

また、塩分の摂りすぎ、プリン体やシュウ酸が多い食べ物をよく食べる、これらに当てはまる人が尿管結石になりかねません。

プリン体が多いものとして、レバー・煮干し・カツオなどがあり、シュウ酸が多いものとして、ホウレンソウ・サツマイモ・トマトなどがあります。食べ物だけでなく、紅茶・ココアなどもシュウ酸を多く含むので飲みすぎには気を付けましょう!

買い物するときは事前にプリン体やシュウ酸が多いものを調べておくのも良いのではないでしょうか。

これらのことから食生活の改善は尿管結石に効果的であることが分かりますね。

尿管結石の主な症状は?原因はあるの?

尿管結石 症状

主な症状は
・腰や下腹の強い痛み
・血尿
といったもの。

細い尿管を結石が通ることで激しい痛みが発生するのです。

これらは昔に比べて食生活が欧米化したことが主な原因なんだとか。

食生活以外には、夕食から就寝までの時間が短いことで、睡眠中に排泄量が増加してしまい結石ができやすくなることが原因としてあるようですよ。また、就寝中に発汗などにより体の水分が失われてしまうことと、呼吸が浅くなってしまうことで結石が作られてしまうこともあります。

また、ストレスが原因で結石ができることも…。ストレスを感じることで自律神経が乱れ、血管の収縮が起きてしまうことで結石となる成分が排泄されず、結石ができてしまうんです。

他にも、遺伝が原因で結石ができやすいこともあるようですね。

 

尿管結石の検査方法とは?

尿管結石 検査

尿管結石の検査方法はたった一つではなく、下記のような様々な検査方法があるのを知っていますか?

・尿検査
・X線検査
・エコー検査

それでは具体的に見ていきましょう!

・尿検査
健康診断で尿検査があると思います。この検査で尿の中に血の成分やたんぱくが混ざっていないかどうかを検査することで尿管結石の可能性があるかを調べるのです。

・X線検査
この検査では個数や大きさといった結石の状態が分かります。しかし、欠点はX線で写らない結石が存在するということ。

・エコー検査
エコー検査では尿管結石の場合、画像に結石が写し出され、結石の大きさや位置が確認できます。

これらの検査で結石があるのかないのか、また結石の状態を調べてその後の対策について考える必要がありますね。

尿管結石を予防するポイントとは?

尿管結石 予防

みなさん、再発という言葉を聞くと「ガン」を思い浮かべませんか。尿管結石にも再発があるのです。

再発を防ぐためにはどのような予防をするべきでしょうか。

予防するためには野菜中心の食生活を心掛けることがポイント! 野菜や果物に含まれる栄養素が尿管結石の予防につながるのです。

また、カルシウムを1日600から800g程度取るのが良いんだとか。カルシウムは少ない摂取量より多いほうが尿管結石の予防につながるようですよ。

今では、検査食を食べることで自分の食生活を見直すべきかどうか調べることができるというものもあるんです。一度このような体験をして食生活を見直してみるのも良いと思います。

そして、水分を多量に摂取することで予防につながるのです。多量に摂取することで尿量を増やし、結石ができるのを予防できます。これは1日2リットルが目安!

尿管結石が女性に急増! 食事で改善? 予防策について徹底解説! 〜おわりに〜

今回は尿管結石について紹介しました!

尿管結石になる人が増えてきましたが検査方法や改善方法が増えてきたので焦らず対処していきましょう。

食事での尿管結石の改善や予防策が分かったので日々活用していくことができますね

最後に、尿管結石について紹介している動画を見つけたので紹介します!

(Youtube/2分でわかる医療動画辞典 ミルメディカルより)

麦飯の気になるカロリーとは?ダイエットに効果的?!

麦飯

こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットガールです。

昔から麦飯は健康的なものとして食べられてきましたが若者の間では最近まであまり知られていませんでした。

最近は定食屋でも白米の代わりに麦飯を出しているところが多いんです。しかし、カロリーの違いってあまりないんですよ! 

※以下Twitterより引用

https://twitter.com/BananaKoguro/status/844426490221596672

味も変わりなく、あらゆる効果があることから麦飯が私たちの間に定着してきており人気が高まっています!

※以下Twitterより引用

 

そして、麦飯ダイエットが流行っているのを知っていますか?芸能人の間でも麦飯ダイエットに挑戦し、成功している人がいるんです!

一体、白米と麦飯の具体的なカロリーの違いや麦飯の効果とは何でしょうか? これから詳しく見ていきましょう。

健康志向の女性が気になる、麦飯のカロリーとは?

麦飯

ダイエット目的だけでなく健康を意識した時に最初に気になるのは食生活ですよね?

そこで最近注目されていて昔から馴染みのある食べ物の麦飯をご紹介したいと思います。しかし、ただ紹介していくのも面白くありませんので日本人なら食べない日はない方が多い白米と比較しながらご紹介していきます!

白米との違いって??

<<カロリー>>
まずは、誰もが知りたいカロリーからお話します。

麦飯と聞くとなぜか低カロリーなイメージがありませんか? 実は調べてみると…

・麦飯茶碗一膳(158.4g)で252kcal
・白米を茶碗一膳(158g)265kcal

と0.4gの差はありますが、13kcalしか変わらないのです。予想を裏腹に意外と高カロリーな食べ物なことが発覚しましたね!

なので、健康的な食べ物と言っても食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーで大変なことになってしまいますので食べるときは注意が必要です!

<<炭水化物>>

炭水化物とは、簡単にいうと「糖質」のことをいいます。炭水化物=太ると考えがちですが、脳内のエネルギー源は炭水化物で補われているますので、大事なエネルギー源ということがわかります。

そんな炭水化物が一体どれくらい入っているのでしょうか?

・麦飯一膳(158.4g)55.6g
・白米一膳(158g)58.62g

3.02g麦飯の方が少ないことが分かりました。ダイエットするなら、麦飯一膳の方が糖質を抑えることが出来ますので麦飯がオススメです。

<<味・食感の違い>>

(麦飯の場合)
味はあまりせず無味です。もちもちとした食感なので、すぐ飲み込まず良く噛んで食べる習慣がつきそうなのであごのシェイップアップにも繋がるかもしれませんね。

(白米の場合)
甘みがあり、どんなおかずにもあう味です。ふっくらした食感なので食べやすいのが特徴なので、ついついおかわりしてしまいます。

形が似ていますが白米と麦ではやはりいろいろと違うようですね。

続いては、麦飯効果のご紹介です。

健康に痩せられる麦飯のあらゆる効果とは?

麦飯 効果

ダイエット効果

腹持ちが凄く良いので、ダイエットの天敵の間食をせずに健康的に痩せることができます。

食物繊維が白米の約22倍と凄く豊富なので、便秘解消にもなります。特に「もち麦」という種類では食物繊維が豊富なので、より腸の環境を整えてくれるだけでなく糖質や脂肪の吸収を抑えてくれる効果があると利用者さんの満足度が高いこともわかりました。

中には、朝食時に食べるとより効果的であるという口コミもありましたので、朝食から初めてみるのも
いいですね。

麦飯効果で体の中の不要な物を便でだしてくれますので、それだけでもいつもより体重が落ちそうですね。

麦の種類によっては、食物繊維の量などが若干違う場合がありますので購入時に確認をするのがオススメです!

ちなみにこの様な麦飯商品があります。

もち麦

出典:http://mugigohan.jpより

もち麦

出典:http://mugigohan.jpより

なんと!! 白米のパックが売られているのは知っていましたが、麦飯のパックまで売られており、とても衝撃的でした! やはり健康意識の方が多いからでしょうか?

こちらの麦飯パックなら、なにかと忙しい朝もチンして食べられるのでとても便利です。

免疫力アップ

β⁻グルカンという水溶性食物繊維の仲間が栄養素として含まれていますので免疫機能を活性化させ、病気予防に良いとされています。

インフルエンザや花粉症などの予防にも効果的であり、がん予防にもつながるとされており、このβ⁻グルカンはインスリンの分泌を抑えて消化吸収をゆっくりしてくれますので糖尿病予防にはもちろんのこと、糖尿病の方なども進んで麦飯を食べることをオススメできます!

さらに! 皮膚の保湿作用効果もありますので、肌荒れが気になる方にもとてもいいです。

ますます麦飯が健康的に痩せられる第一歩ということが分かりましたね。

まだまだ食物繊維やβ⁻グルカン以外にも体にいい栄養素が含まれているのでご紹介します!!

麦飯に含まれる栄養とは??

栄養

カルシウム

白米にもカルシウムは、含まれていますが麦には約3倍近くのカルシウムが含まれていますので魚料理などがない時でも自然とカルシウムをとることが出来ます!

カルシウムが減るとイライラしがちになったりしますので、麦飯をしっかり食べて栄養補給しましょう。

ビタミン

麦の中には、ビタミンB1/B2/B6が含まれています。ビタミンB1/B2は貧血予防にもなるのです!

ビタミンB6は、たんぱく質の代謝を上げてくれる役割を果たしてくれるもの! 昔に比べて洋食が多くなってきた世の中にはとても必要とされている栄養素とされています。

パントテン酸

自律神経を整えてくれる効果があります。自律神経が乱れてしまうと疲労が溜りやすくなったり、偏頭痛、めまい、不眠など体調が崩れやすくなってしまいますので、そうならない為にも大事な栄養素の1つとされているんだとか。

また腸の炎症を抑えてくれたり、便秘解消の効果もあるといわれています。

麦飯の気になるカロリーとは?ダイエットに効果的?!〜おわりに〜

満腹感を得ることが出来るのでダイエットの時に無理に食事制限をすることなくストレスフリーの状態で取り組むことができ、とても体に優しく良い食べ物と言うことが分かりましたね。

一つの食品で様々な栄養素を体に摂取できることはとても嬉しいことですが、麦飯だけを頼りにせずバランス良く食事を摂って更に麦飯効果をアップさせてみてはいかがでしょうか?

最後になりましたが、麦飯の美味しい炊き方の動画を載せますので参考にして頂けたら嬉しいです。

(YouTube/はくばくYouTube CHANNELより)