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こんにちは、「流行の疑問をすっきり解決!」パレットボーイです。
大学生だからもう伸びないや…と身長を諦めてる人も多いですよね。
※以下Twitterより引用
https://twitter.com/shintyo_nobasu/status/854921861666189312
【20歳過ぎても身長を伸ばす方法】
・22時～1時の間には寝る。
・鶏のムネ肉や、牛肉など動物性タンパク質を食べる。
・姿勢を良くすると血液の流れが良くなり身長が伸びる。
・手を思いきり上に伸ばして背筋を伸ばしたり、屈伸する。 #有益なことをつぶやこう— 関学新入生向けアカウント㊗️ (@kangaku17shin) April 20, 2017
今回は大学生でも身長が伸びる方法についてまとめてみました。
これはかなり必見ですよ!
大学生が身長を伸ばすことは可能か？
出典：https://search.yahoo.co.jpより
もうこの年齢だと、身長は伸びないかも…と悩んでる大学生も多いのではないでしょうか。
実は大学生でも伸びる可能性はあるんです。
確かに、一般的に男子は12～17歳、女子は10～14歳で成長期が終わるといわれています。
しかし、20歳を超えてからも身長が伸び続けている人は少なくありません。
どうです? まだ諦めるのは早いですよね
それに、身長は遺伝だと思われがちなのですが、遺伝は身長を伸ばす要因の2割ほどにしかなっていないのです。
では、どうすれば大学生でも身長が伸びるのでしょうか。
身長を伸ばす方法は?
出典：https://search.yahoo.co.jpより
身長が伸びるということは、簡単に言うと骨が成長するということなんです。
人間の身体は様々な骨から成り立っていますよね。
その中で身長に関係しているのが、骨と骨の間にある隙間部分の骨端線という部位です。
その骨端線の軟骨繊維が増えることで、骨が成長するんですね。
しかし、軟骨繊維は、平均17歳前後の時には硬い骨になってしまい、だんだんと骨端線は無くなってしまうんです。
じゃあ、大学生はもう無理じゃないか…と思った皆さん。
今から方法をご紹介していきますね!
～食べ物について～
出典：https://search.yahoo.co.jpより
まず、1つ目の方法は、食べ物です。
先ほどもお伝えしたのですが、身長が伸びるということは骨が成長するということでしたよね。
つまり、骨を作る栄養素を取れば良いのです。
その栄養素として欠かせないのは3つあります。
１． タンパク質
２． カルシウム
３． マグネシウム
では、これらの栄養素を含む食べ物を詳しく見ていきましょう!
・タンパク質
タンパク質は、骨を作る役割に加え、成長ホルモンの分泌も助けてくれる栄養素なので身長を伸ばすには欠かせない栄養素です。
(例)牛肉、生ハム、いくら、かつおぶし、高野豆腐
タンパク質は肉や魚などのカロリーの高い食べ物に含まれることが多いので、食べ過ぎには注意しましょう。
成人によるタンパク質の摂取目安は1日50～60㎎です。
・カルシウム
骨といえばほとんどの人が思い浮かべる栄養素ですよね。
カルシウムは、身長を伸ばすのに必要な軟骨繊維を大人の骨にする際に欠かせない栄養素なんです。
(例)牛乳、ヨーグルト、チーズ、ししゃも、ひじき、チョコレート、ごま
カルシウムは、ごまやチョコレートなどの乳製品以外の食べ物からでも取れるんですね。
成人によるカルシウムの摂取目安は1日600㎎です。
・マグネシウム
マグネシウムはカルシウムの吸収を助ける役割を持っているため、カルシウムと一緒に摂取することがおすすめです。
（例）抹茶、しょうゆ、ポップコーン、きな粉、落花生
ポップコーンや落花生にも重要な役割があるんですね。
食べ過ぎには注意しましょう。
～睡眠について～
出典：https://search.yahoo.co.jpより
2つ目の方法は、睡眠です。
しかし、ただ長い時間寝れば良いというものではありません。
実は、寝るタイミングが重要なんです。
睡眠には、ゴールデンタイムと呼ばれる時間があり、それがだいたい夜の10時から深夜2時までの間です。
それに加え、就寝2時間前までに食事を済ませることも必要ですよ。
食べ物を食べると身体が温かくなって眠くなるので、一見、就寝前の食事は良さそうに見えますが、実際には消化エネルギーを使うため、身体が睡眠に集中しにくくなってしまうんです。
この2点を意識して睡眠を取るようにしましょう。
～運動について～
出典：https://search.yahoo.co.jpより
最後の方法は、運動です。
身長を伸ばす方法として最も有効な運動は、骨を縦の方向に刺激する運動です。
具体例としては、なわとび、バレーボール、水泳などがあります。
なわとびは1日１5分程度を目安に膝や足に負担がかかりすぎないように行うのが良いとされています。
バレーボールをしている人は身長が高いイメージがありますよね。
ジャンプをする競技は膝にほどよい刺激が加わるので、身長を伸ばす方法として最適です。
水泳はジャンプをすることはありませんが、水中なので関節への負担が少なく骨に良い刺激を与えることが出来ます。
〜おわりに〜
出典：https://search.yahoo.co.jpより
大学生の皆さん、いかがでしたか?
食べ物、睡眠、運動とどれも気軽に毎日出来ることなので身長アップに向けて一度やってみるのも良いですね。
それでは最後に、3分間で身長を伸ばす方法を紹介している動画で今回の記事の締めとさせていただきます。
(Youtube/まいめんちゃんねるより)
